半月板覚書

「割れてないらしい」半月板覚書です

９月１３日　地元整形外科でヒアルロン注射　ヒアルロン酸を注射すると、鈍痛で２日くらい後調子悪い
９月１７日　右膝がいよいよ痛い、曲げるたびにチクチク痛む。
９月２０日　医大Y先生診察　半月板は割れていないという診断
９月２０日　地元整形で、薬２週間分もらってヒアルロン酸注射最終。痛みなし。
９月２１日　変形膝関節症用の運動を開始
９月２２日　初めて階段を上ってみる。勢いをつけると３段くらいは上がれたが痛い。
９月２４日　お風呂上りにがんばれば階段が上がれる。驚き。
９月２８日　手すりさえあれば階段の昇降ができるようになった
１０月３日　地元整形。ハイペンが２００ミリから１００ミリに
１０月６日　１万歩歩いてやや膝の痛みが悪化


運動を初める前の９月２０日の状態
■９月２０日時点でできなかったこと■
・階段の昇降（１段ずつしか不可、左足は力が全くいれられない状態）
・しこ踏み（要は階段とおなじく足を曲げたままで体重を乗せられない）
・素早く膝を曲げる動作（階段を上るときに要する程度の膝曲げの動作）
・お風呂のへりをまたぐこと

病院でスクワットをしろといわれて、そんなことができたら階段とっくに
のぼれるわ！と内心思ったのですが。実際おそるおそる、ゆっくりと数回やってみました。すると・・・直後猛烈痛みがくるのですが、痛いのに曲がりやすくなるのです。
ものすごく固くなっていたからだが痛みに耐えながらもストレッチしたらある程度曲がるようになる感じというか・・・。不思議なもんだなと思いました。

◆３日後に、できるようになったこと◆
・数段だけとはいえ、手すりをつかんでの、階段の昇降
・しこ踏み弱弱しくなら
・ゆっくりお風呂のへりをまたぐこと

◆１０月８日現在出来ること
・手すりをもっての階段の昇降（痛みは多少ある）
・軽いスクワット
・立ったままの着替え
◆１０月８日現在できないこと
・正座と、寝転がって膝を押し込まれる動作（痛い）
・杖なしでの長時間歩行、走る等
・もちろんまだ、膝にも痛みあり・・・。

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ちなみに。
膝の痛い人用の運動はこんな感じです。
完全に老人の膝痛扱いなわけです・・。

この、一見「こんなんきくんかい」というようなゆったりした運動。

いざ。５秒上げて、２秒休んで２０回を大真面目にやっていると結構ハードに感じます。

私は床でやると腰痛がキそうだったので、ベッドの上でやってます。

この、５秒カウント～２秒カウント～２０回カウント×２セットという掛け声をですね。誰かに言ってほしいんですよね。。
じゃないとやってる最中に、あれ？今何回だっけ？ってなるのです。

で。
カウントアプリを入れてみました。
私が使っているのは
「Runtastic Timer タバタ式トレーニングタイマー」
です。他にも何種類かあるようでしたが、意外とこの５秒。がネックで。１０秒以下のカウントを読み上げてくれるという、アプリが少なそうな気がしました。
なので一番最初に見つけられたこちらで。

このアプリでは「準備時間」、「ワークアウト時間」、「休憩時間」、「繰り返し回数」、「セット数」をそれぞれ設定することができて、声でカウントしてくれます。

なので、スマホや時計を握りしめてなくても、聞いてるだけでカウントがはかどる
というわけですね。
便利です。

とりあえず、次の診察までこの地味な運動を毎日、頑張りたいと思います。。。