1月15日からはじめたダイエット。。。
当初目標だった40日が経過しました。
結果。ちょうど、ぴったり5キロ減らすことができました。ベスト体重というわけではないですが、今から5年前くらい、2013年ごろの体重になりました・・。
BMIも21.27→19台になったのでこれでゴールとします。
今後は、1キロ増以内キープ。で生きていく。という目標に切り替えています。
実はちょうど2か月経過の今は、6キロ痩せまでいってるんですけど・・・ちょっと見た目が貧相かなと思えてきて・・・・。無理はしないようにしてます。
5キロって、結構。自分的にはようやった。という数字です。こんなにダイエット出来たことなかったんで。。
もう伏字もなく晒してますが。(ま。体重って日々変動しますからね・・・。なんちゅうことはない）
ダイエットせざるを得ない状況で、大真面目に考えている人は、ご参考までにどうぞ。
まず。良かったこととして、当初の目的どおり。体が軽くなりました。。足への負担もやっぱり少ない感じがします。階段を踏みしめるときの重みが違う。。
あと、食べ物がおいしい！ちゃんとおなかをすかせてから食べるご飯は格別です。
見た目的なメリットももちろんあります。
背中のお相撲さんのような、流れるたるみもだいぶなくなったし。。。
ウエストはもちろん細くなったし・・・。下っ腹も完全にフラット。へこみました。このあたりは意外と痩せやすい部位だと思います。あんまり減らないのはふっとい、腕・・。
おかげで、手持ちの服はだいたい、入るようになったし・・・
顔の感じもちょっとぐらいは、キリっとしてきたような・・・（自分比）
食欲も前よりは、なくなりました。食べても食べても物足りないという餓鬼状態になっていたので。。。でも、普通に何も考えなければやっぱり2000キロカロリーくらいは、食べてしまうタイプのようなので、そこは基本はセーブしていかないと体重はキープもできそうにありません。
今はもう、ストレスフリー！！！！！
この数年の、体型が太っていることによるプチストレスって、意外とあったよ・・・って痩せて初めて、実感しました。
例えば。
椅子に座ったらお肉が苦しい。朝、着たい洋服が着られない。
友人に脇腹、何かとつかまれる。化粧してもなんだかいまいち。。。階段は体が重たい。お風呂の鏡はなるべくみたくない。食べても食べても満足しない。そういうあれこれがサクッと解消。
それって、食べるの我慢するストレスに比べてどっちがどーかっていうと、
やっぱり多少我慢しても。痩せていたい・・・。と思います。今は・・。
ま。。毎日きっちり、1500キロカロリーまでにおさえる。。とかは難しいので
毎日体重計にのって・・・後半の数字になってきたな。と思ったら、次の日控える。ぐらいのコントロールしかできないですけどね。。。たまにははめを外して
食べる日も許さないと、ケーキとか食べられなくなっちゃいますし。。今後の人生、ケーキは食べたい。。。
ちなみにカロリー計算することは、ひじょうーーーにダイエットに有効です。その代わり一食ごとに真面目に記録するこまめさと、暇さが必要です。ま、慣れれば5分もあれば入力は出きるんですけど。心の余裕が必要だと思います。仕事が切羽詰まって死ぬほど忙しい。みたいな人には無理でしょう。。
目標カロリーを設定し毎日それ以内におさめることを目指します。あすけんのアプリはその辺勝手に設定してくれるのでそれに従います。
一点注意したいのは、ダイエット中おけるダイエットアプリの使い方としては。
ただ食べたものを漫然とつける為のものではないです。
朝と昼のカロリーを計算したあと、残りの余剰カロリーにあわせて、夜の食べる物や量を調整する為に記録をします。
極端な話、痩せたい時は食べる前から入力してしまって、今から食べる量を決めるとわかりやすいです。夜もカロリーが高いものを拒めない場合は、量で調整します。カレーだって半分だけ食べれば、それなりのカロリーにしかなりません。
なので。どうしても食べたいものがあれば早めに・・笑。
私は朝に甘いものを食べている事が多いので、比較的ストレスがかかりません。
勿論夜には甘いものは食べません。カロリーに余裕があればできるのでしょうが、朝と昼とを、ちゃんと食べると夜はそんなものを食べる余剰がないのが普通です。
夜に魚を食べる。というのも、結構有効なダイエット方法です。プラスご飯を抜くと最強です。ご飯って、割とカロリーあるんで。私は夜は白飯を食べなくなりました。今となってはそれほど食べたいという欲求もわかないので平気です。お昼にはちゃんと食べてます。
ただ、何をいつ食べるかという事よりも。一日の総カロリーの方が大事だと私は思っています。例えば朝ごはん抜くと昼に急にインスリン値があがって太りやすくなるだとか、朝におやつ食べると逆に太るだとか色々、世間には説があって言われてますが。。そんなことは私に言わせれば、微細な影響です。
食べるタイミングの良しあしは確かに多少はあるかもしれません。けれども、一日どれだけとるか取らないかという事実の方が重要で、全てはその一点に、上書きされると考えています。
大切なことは、毎日体重をはかって、増えだしたら早めに対処することです。
下一桁１キロが増える前にやらないとなりません。
・・・以上、私のやったダイエット法でした。まあ。普通は、短期間で5キロ痩せないとならないという状況はあまりないかもしれないですが、
長々とお読みいただき、お疲れさまでした。。。
