ダイエット＜22日目～27日目＞1か月未満で4キロ減量達成

＜ダイエット22日目＞

体重  ×6.0キロ
体脂肪率 ×5.5％
摂取カロリー 1450kcal
成果 -3.3キロ あと0.7キロ　残り21日

100グラム増え。
ああ・・・×5.9じゃない・・・みたいな
乾いた気分に。
（常に朝、はかってます）

＜ダイエット23日目＞

体重  ×6.2キロ
体脂肪率 ×5.4％
摂取カロリー 1356kcal
成果 -3.1キロ あと0.9キロ　残り20日

昨日より200グラムも増え。2日連続で増えるってのはまずいかも。
朝のカロリーをちょっとカットする努力。

＜ダイエット24日目＞

体重  ×5.9キロ
体脂肪率 ×5.5％
摂取カロリー 1125kcal
成果 -3.4キロ あと0.6キロ　残り19日

ベスト体重に戻せた。
ダイエットしだして腸内環境が変わったのか、おなかが張ってきたので、きんぴらを大量に作成。その甲斐あって、あすけんのキャラクター「未来（みき）さん」に、「最近不足していた繊維質がたくさんとれましたね！」と褒めていただいてうれしくなる・・・（単純）
ちなみに、さすがに衣類がキツくなくなってきた。庭着の極厚ボトムの下にユニクロのピタピタすぎるフリースパンツを重ねて着れた時にちょっと感動した・・・。こういうご褒美があるから、ダイエット最高。

＜ダイエット25日目＞

体重  ×6.0キロ
体脂肪率 ×5.7％
摂取カロリー 1510kcal
成果 -3.3キロ あと0.7キロ　残り18日

100グラム増え。また大台に戻ってしまった。うろうろ・・・。このラインでウロウロされるとテンション下がってしまう。。
最近おなか一杯のまま寝る事が多いのでダイエット的には食べすぎているのかも。
カロリー的にはちゃんと範囲内なんだけどな。しかも筋肉量が微妙に落ちて、体脂肪率が上がってきてる感じ。これまで結構無反応だった筋肉に影響が出てきた気がする。
ちなみに昼の中華はものすごい悩んでなるべく低カロリーな物を選んだつもり。中華カロリー高いわ！イタリアンもやけど！

＜ダイエット26日目＞

体重  ×5.7キロ
体脂肪率 ×5.7％
摂取カロリー 1344kcal
成果 -3.6キロ あと0.4キロ　残り17日

やっと壁突破！ゴールが見えてきた感じ。
この日は昼もササミだったので、たんぱく質をたくさんとれた。
ダイエットしだすと、牛乳と果物と肉類を控えるので、カルシウムとビタミンとたんぱく質、それから繊維質が不足しがち。
白飯って抜いても全然かまわないようですね。。でも、晩御飯に白飯食べられるような体作りが理想だなぁ・・と思う。

＜ダイエット27日目＞

体重  ×5.3キロ
体脂肪率 ×5.5％
摂取カロリー 1727kcal
成果 -4.0キロ ＜達成＞　残り16日

朝起きたらあっさりと達成していた・・
1月15日開始だから、1か月未満の27日で「4キロ」減らせたことになる。。。

結構すごい。自分のダイエット実績史上初の快挙。

やればできるんだなぁ・・と思いました。そもそもこのダイエット、一応我慢してカロリー削ってはいますが、それなりに食べてるんで。そんなに苦痛でもなかったです。
あすけんの平均健康度（栄養バランスや取得量の評価）70点なんでまあまあな、無理のないダイエットだと思います。
やるかやらないかは自分の選択なのだなと。
足への負担がマシになればという理由ではじめましたが、結果・・・そんなかわんないです。痛いものは痛い。それに筋肉量も体重にあわせて落ちていくようで。そりゃそんな筋トレとかしてないんだから当たり前なんですけどね。
洋服が入るようになったのが一番うれしいし、見た目的にも顎のラインとか背中とかウエストが少しすっきりした感もあって、自分としては足はともかく、ダイエットしてよかったな・・って思いました。
だけどこれからの人生、体重コントロールと健康は直結してると思っています。
これからは美容体重目指していきたいけど、最低限キープ・・も今のこの食べる量じゃ
リバウンド見えてるなと。なので気を引き締める為に、もう少し続けて記録していこうと思います。

***

・空腹への対処法・
最初は減るんですけど、「今きっと、体重が減ってるんだわ」と無理やり前むきに考えつつ、空腹を感じながら「いやまだ椅子食べたくないから大丈夫」と自分に言い聞かせつつ、じわーーーっと空腹感を味わう。。
そのうち空腹感のピークがすぎると、次の食事まで案外空腹じゃなかったりします。
どうしても耐えられん！と思ったときは「熱いお茶」それでもダメなら「熱いコーヒー」
2週間ほどたつと、そもそもあまり空腹にならなくなります。

以上。
未来のリバウンドした自分のための手紙みたいなもんとして、書いておきます。