令和ダイエット記録２「有酸素運動をやってみた。超嫌々。」

私の今までのダイエットって、食事制限。一択でした。

でも・・2018年に5キロマイナスに成功したものの、、その後1年もせずしてリバウンド・・・。今またあの、数字的にはリアル崖っぷちな状況に戻ってしまっています。



その間に、右ひざまで半月板切れるし・・・。体重ばかり増えて、筋肉は入院もろもろで衰える一方。（退院時には、体組成計の表示が「少ない」になっていました）コロナで毎日職場まで歩いてた距離さえも歩かなくなって・・・。老後これ私どうなるの。という不安がとうとう高まってきた昨今です。。もちろん腕もますます太くなって、見た目も中年まっしぐら！

先日ストレッチでちょっと痩せないかな～。ともくろんだのですが、数値的には特にかわらず・・体重は増え・・・。これは大嫌いな有酸素運動をするしかないのだわ。と。とうとう観念してやることにしました。。
とはいえ、わざわざ着替えて、散歩とかジョギングするタイプじゃないんで。家で、がんがんに冷房をかけてできることしかしたくありません。

先日令和のビリーズブートキャンプが、インスタで広告出てました。ビリー隊長だ～懐かしい。平成のビリーが流行った当時は、私も隊長に入隊したもんでした。dvdもかしてもらいました。2週間くらい？私は、続けられて、結果、ちゃんとやせました！おなかも引き締まりました！あー・・やればちゃんと結果でるのね～。って思いましたね。

でもね。1本動画、60分くらい？普段運動しない中年は、60分も続けて動けないですよ。
今は昔のハードなやつが、YouTubeにもあがっているのですが。
一番短い総括の最終プログラムDISC４をやる事にしました。25分くらいです。
だいたいそれで、活動限界です。これ後半はバンドで負荷をかけることに意義があるのですが。持ってないし、やりません。無理すると、この歳ではろくなことないんで。あと早い動きについてけてませんがあまり気にしません。なんかバタバタしてるだけなんですけど。めげずに。
ビリーの4の運動のいいところは、膝はそんなには、使わないんですよ。膝使う運動一つくらいかな・・それは飛ばして普通のスクワットしてます。なので、膝立ちや正座ができない私には向いていると思いました。

やったメニューは以下。

           1日目　ビリー4 、中川腕ストレッチ×2本　
-200g   2日目　ビリー4 、中川腕ストレッチ×2本＆浮き輪肉ストレッチ
　　　 3日目　ビリー1を40分で挫折、中川腕ストレッチ×2本
-900ｇ 4日目　休息日　
+400g 5日目　ビリー４ 中川腕ストレッチ×2本
-400g  6日目　ビリー4  中川浮き輪肉ストレッチ（スワンのポーズ10分くらいのやつ）
+500g 7日目　ビリー4

結果！

・体重　　         マイナス 1.1キロ
・体脂肪率         マイナス 0.5％
・腕回りサイズ　マイナス3㎜（3センチじゃなくて3ミリ・・）

歩いていないせいか・・・思ったより減ってない。1キロ増ってのは誤差じゃないのですが1キロ減は誤差の範囲です。。。。しかし、増えてもいないのでよしとします。腕回りがミリ単位ですが、多少変化が！
仕方がないのでもう1週間・・続けてみようと思います。。イヤで嫌でしょうがないけど。。ビリー４だけでは飽きちゃうので・・膝をあまりつかない有酸素系30分ほどのものがないかYouTube探してみます。


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ああーーー！！中年太り手ごわい！