令和ダイエット記録8（結局は食べる量）

先日ネットをみていたら、筋肉をトレーニングで1年かけて1キロ増やしたとて、消費カロリーが1日50キロカロリーほど増えるだけ。という記事を見て、「むむむ無理～」となった次第です。

まず1キロも筋肉が増えない自信がある。。有酸素運動もこれ以上は無理。となると。

・・・はい。運動にウエイトをおかず、食事制限に切り替えます。あとは一日5000歩の歩数ノルマを守る。の2点。

・・・まあつまり、一か月経過しましたが、運動、ギブです。いやぁ・・まあまあ続いたほうですね。運動嫌いにしては。

そもそも歩くとまだ結構足にダメージがくるんで、そのあとにする、ばたばた系運動がつらいんですよ・・。足が痛い・・。

42日目　ハンドクラップ2回・鳥さん腕3分・背筋3分

43日目　休み（夕食控えめ）

44日目　10分まりな運動・鳥さん腕3分・背筋3分（夕食控えめ）

45日目　背筋3分・鳥腕3分（夕食控えめ）

46日目　背筋3分・鳥腕3分（夕食控えめ）

47日目　休み（夕食控えめ）

48日目　3分背筋、3分腕（鳥さん）、ビリー４

あ。でもね・・腕はちょっと細くなりましたかね。。

ほとんど、はじめたころと体脂肪率変わってないし、体重も変わってないのですが・・・

「3分鳥さん腕運動」をしだしてから効き目ありました。

なので、これと、背筋運動だけ毎日やろうと思います。3分＋3分で、一日6分です。

そんな負担ではない。

食事制限についてですが、夜だけ、やや食べる量減らす。・・というシンプルなものです。

昼とおやつの制限をしていないので、急激には落ちないと思いますが、多少減るでしょう。目安は、夜寝る前に「ちょっとおなかすいたかも」と思う量に控えています。

開始より体重　 -0.7 kg
開始より体脂肪 -0.9 %
先週より体重  -0.7 kg
先週より体脂肪 -0.1 %
腕の太さ (開始より） -0.5 cm

　

次回は60日目で振り返りしてみたいと思います。がんばるぞー。